Olahraga lari atau jogging termasuk kedalam jenis olahraga yang banyak dipilih oleh masyarakat. Selain karena mudah dilakukan, maka manfaat yang didapatkan juga tidak main-main. Karena termasuk kedalam jenis olahraga aerobic yang bagus untuk menjaga Kesehatan organ kardiovaskular yang ada dalam tubuh. Namun sebelum itu penting bagi Anda untuk melakukan pemanasan sebelum lari. Sering jail dilupakan padahal pemanasan ini penting sebelum melakukan aktivitas olahraga, apapun jenisnya.
Manfaat Melakukan Pemanasan Sebelum Berolahraga
Bagi Anda yang belum tahu, sebenarnya pemanasan sebelum berolahraga ini punya banyak manfaat yang tidak boleh terlewatkan, diantaranya adalah:
- Mengurangi risiko cedera, dengan melakukan pemanasan sebelum aktivitas fisik atau olahraga, maka tubuh menjadi lebih siap untuk olahraga, tidak kaku sehingga hal ini akan membantu mengurangi risiko cedera yang pastinya tidak Anda inginkan, otot jadi tidak mudah mengalami kram.
- Membantu untuk menstabilkan detak jantung, pada saat melakukan aktivitas fisik yang berat atau dengan intensitas yang tinggi nantinya jantung akan berdetak lebih cepat. Jika dalam kondisi normal kemudian Anda langsung olahraga atau melakukan aktivitas intensitas tinggi, hal ini akan membuat detak jantung menjadi tidak stabil, sehingga kurang bagus bagi organ vital tubuh tersebut.
- Meningkatkan fleksibilitas tubuh, dengan melakukan pemanasan ternyata juga bantu tubuh untuk menjadi lebih fleksible sehingga nantinya akan lebih siap untuk menerima Latihan dengan intensitas yang tinggi, termasuk diantaranya adalah olahraga lari.
- Membantu dalam melancarkan pernapasan serta sirkulasi darah, pemanasan juga akan membantu untuk melancarkan pernapasan sehingga tidak mudah ngos-ngosan. Termasuk diantaranya adalah agar sirkulasi darah menjadi lebih lancar dibandingkan dengan sebelumnya.
- Mengurangi rasa nyeri otot serta ketegangan, dengan melakukan pemanasan sebelum berolahraga, bagus juga untuk membuat otot tidak kaget menerima beban Latihan, sehingga rasa tegang sekaligus nyeri tersebut juga akan berkurang.
- Menjaga Kesehatan tulang serta sendi, pemanasan sebelum lari ini juga dapat meningkatkan fleksibilitas maupun rentang sendi. Serta akan membantu untuk memelihara kinerjanya. Hal tersebut nantinya akan membantu memproduksi cairan yang dapat melumasi sendi. Sehingga tulang maupun sendi akan lebih terjaga kesehatannya.
Langkah-Langkah Melakukan Pemanasan Sebelum Berolahraga
Lalu bagaimana cara melakukan pemanasan sebelum menjalankan olahraga lari? Jangan khawatir karena cukup mudah, berikut ini diantaranya:
- Jalan cepat, cara yang pertama adalah dengan gerakan jalan cepat di tempat, Anda dapat melakukannya dengan tempo yang sedikit ditambah dari sebelumnya, usahakan agar focus di bagian otot kaki serta tangan seakan sedang berlari.
- Straight leg kick, gerakan selanjutnya yang dapat dilakukan adalah dengan meregangkan otot-otot di bagian kaki, cukup mudah dilakukan yaitu dengan meluruskan bagian tangan sejajar dengan baru, setelah itu tending salah satu kaki ke atas, usahakan ujung jari Anda menyentuh ujung tangan. Anda dapat mempertahankan posisi tersebut dalam keadaan lurus dan ulangi bergantian.
- Butt kicks, gerakan ini termasuk kedalam jenis gerakan dinamis yaitu dimulai dengan cara jalan cepat, kemudian focus pada tumpuan berat badan di dasar kaki dan tending kaki secara bergantian, usahakan bagian tumit Anda menyentuh pada bokong. Lakukan gerakan ini secara berulang beberapa kali.
- High knees, gerakan pemanasan ini cukup mudah dilakukan, yaitu dengan berlari di tempat, namun usahakan pada bagian kedua lutut terangkat hingga membentuk sudut 90 derajat.
- Jalan tentara, jalan tentara adalah jalan di tempat, namun dengan mengangkat kaki sampai membentuk siku-siku dengan pinggul, pastikan juga bahwa lutut tetap dalam kondisi yang lurus. Lakukan selama beberapa kaki berulang.
- Hip opener, gerakan peregangan yang satu ini bermanfaat untuk mengoptimalkan kelenturan serta cakupan gerakan otot paha, sehingga nantinya siap dipakai untuk berolahraga.
Itulah beberapa jenis gerakan pemanasan sebelum lari yang dapat Anda lakukan. Olahraga akan semakin efektif jika dipandu oleh trainer yang tepat, yuk daftar ke FIT HUB. FIT HUB adalah sebuah layanan olahraga berbasis digital yang memiliki puluhan pusat kebugaran di seluruh Indonesia, semuanya sudah terhubung dalam sebuah aplikasi, pilihan kelas banyak dengan fasilitas lengkap.
